Magnesio: ¿qué tan importante es para el cuerpo?

El magnesio es un macroelemento mineral esencial para el cuerpo, debido a las funciones realizadas y debido a la cantidad relativamente alta presente en las estructuras del cuerpo humano. Está presente en muchos alimentos, en suplementos dietéticos y en algunos medicamentos, como antiácidos y laxantes. Muy pocas personas saben lo importante que es el magnesio para el cuerpo.

Después del oxígeno, el agua y los alimentos básicos, el magnesio puede ser el elemento esencial que nuestro cuerpo necesita, activando más de 300 reacciones bioquímicas, como la síntesis de proteínas, las funciones nerviosas y musculares, el control de la glucosa y la regulación de la presión arterial. para el buen funcionamiento del cuerpo. Estudios recientes muestran que la deficiencia de magnesio podría poner en peligro el corazón y la salud en general. El magnesio es necesario para la producción de energía, contribuye al crecimiento de la masa ósea y a la síntesis de ADN y ARN.

Proporciona contracción muscular y ritmo cardíaco normal

El magnesio también juega un papel importante en el transporte activo de iones de calcio y potasio en las células, un proceso que asegura la entrega de los impulsos nerviosos, la contracción muscular y un ritmo cardíaco normal. El cuerpo de un adulto contiene alrededor de 25 g de magnesio, alrededor del 50-60% se encuentra en los huesos y el resto en otros tejidos.

Menos del 1% del magnesio total está en la sangre. El equilibrio de magnesio en el cuerpo está controlado por los riñones, que excretan a través de la orina aproximadamente 120 mg al día. La excreción urinaria se reduce cuando los niveles de magnesio son bajos.

El magnesio puede prevenir el infarto de miocardio

El magnesio relaja los músculos, mientras que el calcio los contrae. La falta de magnesio se asocia con espasmos musculares, temblores y convulsiones. Un bajo nivel de magnesio puede afectar significativamente la forma en que el corazón bombea sangre al cuerpo. Incluso si cree que tiene un estilo de vida saludable, puede que no sea suficiente. Más de 300,000 muertes por infarto de miocardio se informan anualmente en los Estados Unidos (más de 80 por día), en correlación con un aumento de calcio, pero bajo en magnesio.

Los investigadores recomiendan a las personas que consumen cafeína o alcohol, o que están en tratamientos diuréticos, que por lo tanto son propensos a latidos cardíacos irregulares, que consuman más magnesio. Lo mismo es cierto para las personas con diabetes o hipotiroidismo.

Magnesio y diabetes

Un mayor consumo de alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde y las nueces, puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. La función protectora del magnesio contra la diabetes tipo 2 se garantiza al prevenir la resistencia a la insulina. Los investigadores aún no recomiendan los suplementos de magnesio para la prevención de la diabetes tipo 2, pero es aconsejable consumir alimentos ricos en ella.

La deficiencia puede causar varias enfermedades crónicas

Cuando no tenemos suficiente oxígeno, agua o alimentos, las consecuencias son graves. La mayoría de las veces, no somos conscientes de las consecuencias de la deficiencia de magnesio. Su uso inadecuado en la población general y su deficiencia son responsables de muchas enfermedades crónicas, como insomnio, dolor de cabeza y espalda, presión arterial alta, estreñimiento, osteoporosis, depresión y ansiedad, envejecimiento acelerado y calambres musculares.

El magnesio protege contra las enfermedades cardíacas y el infarto de miocardio, la presión arterial alta, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes tipo 2. Es más importante que el calcio, el potasio o el sodio, que regula. Contrariamente a las concepciones populares, el magnesio parece ser esencial para tener huesos fuertes y para prevenir la pérdida ósea.

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