Vitaminas esenciales para la salud del hombre

Movimiento, dieta equilibrada y descanso suficiente son las reglas para una vida saludable. ¿Pero cuántos de ustedes las aplican? Además, incluso una dieta equilibrada no garantiza que el cuerpo obtenga suficientes vitaminas de los alimentos y, según los consejos del médico, debe buscar suplementos.

Varios estudios recientes muestran que para obtener suficientes vitaminas solo de la dieta diaria, los hombres deben consumir 350% más de vegetales verdes y 150% más de frutas de lo que lo hacen hoy. En este contexto, más expertos se están centrando en las megadosis de vitaminas (aquellas que contienen más del 100% de la dosis diaria recomendada), pero dicen que ciertos suplementos pueden ayudar a compensar las deficiencias.

A continuación, presentamos las vitaminas más importantes para la salud de los hombres:

Vitamina D

Es esencial en la absorción de calcio y fósforo. Se vuelve aún más importante a medida que envejece, ya que ayuda a prevenir la debilidad muscular y debilitar los huesos. Investigaciones recientes sugieren que la deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de cáncer de colon. Además, se descubrió que los hombres con niveles bajos de esta vitamina tenían el doble de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que aquellos con niveles normales. Por otro lado, demasiada vitamina D puede causar fatiga y debilidad muscular. Buenas fuentes de vitamina D: salmón, sardinas, aceite de hígado de bacalao, leche, queso, yema, jugo de naranja, yogur y cereales fortificados.

Ácido fólico

El ácido fólico es una de las vitaminas B más importantes. Los folatos protegen contra las enfermedades del corazón porque evitan la acumulación de homocisteína (un aminoácido que ingresa a la estructura de las proteínas, pero puede provocar enfermedades cardiovasculares si se produce en exceso). Los alimentos ricos en ácido fólico son las verduras de hoja verde, frijoles, naranjas, fresas, aguacates, espárragos, remolachas, huevos y leche. Se puede incluir en multivitaminas, pero los suplementos solo deben tomarse por recomendación del médico. Demasiado ácido fólico puede aumentar el riesgo de cáncer de colon.

Vitamina B12 para un sistema nervioso saludable

Los hombres mayores, en particular, pueden necesitar más vitamina B12 , que estimula la salud del cerebro. Una porción de cereales fortificados para el desayuno proporcionará la dosis diaria recomendada de vitamina B12. Otras fuentes alimenticias ricas en vitamina B12 son el salmón, los camarones, la carne de res, el pollo, las cáscaras, los huevos, la leche y el queso.

Vitamina A para visión e inmunidad

La vitamina A es importante para una vista suave. Al mismo tiempo, se conoce como una vitamina antiinfecciosa, debido al papel que desempeña en el buen funcionamiento del sistema inmunitario. La vitamina A se encuentra en zanahorias, espinacas, batatas, albaricoques, melones, brócoli, huevos, leche y aceite de hígado de bacalao.

Vitamina C, el maravilloso antioxidante

La vitamina C tiene el papel de mantener alejados los radicales libres. Es una vitamina sensible, que pertenece a la categoría de sustancias solubles en agua. Como resultado, tiene el defecto principal de no poder acumularse en el cuerpo, que no puede hacer reservas. Excelentes fuentes de vitamina C son los pimientos (tanto rápidos como grasos), naranjas, brócoli, repollo, coles de Bruselas, papas, fresas, tomates, kiwi, limones, melones, amarillo y verde, piña y espárragos.

El alcohol puede ser tanto un amigo como un enemigo. Consumir con moderación puede aportar nutrientes adicionales (la cerveza contiene antioxidantes, Bs, magnesio y silicio), exceso, secreta las vitaminas del cuerpo (A, B, C, K) y minerales (zinc, magnesio, potasio).

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