Vitaminas que combaten el insomnio

El insomnio es la dificultad de conciliar el sueño o quedarse dormido, una situación que dura más de un mes y provoca la sensación de fatiga cuando te despiertas. El alcohol, la ansiedad, el estrés y el café son algunas de las causas más comunes de insomnio.

Sin embargo, ciertas vitaminas y suplementos naturales pueden mejorar la condición de las personas que sufren de insomnio.

A continuación, presentamos las vitaminas que combaten el insomnio.

Vitamina A

La vitamina A o retinol es una vitamina liposoluble (liposoluble) esencial para la salud de los dientes, huesos, piel y membranas. El ácido retinoico, una forma activa de vitamina A, desempeña un papel importante en la regulación de varias funciones del cerebro, incluido el sueño y la memoria. La vitamina A se puede obtener con una dieta rica en carne, huevos y leche. Los suplementos dietéticos de vitamina A pueden ser útiles, pero las pautas de dosificación deben seguirse exactamente. Dosis excesivas de vitamina A pueden provocar mareos, dolores musculares, dolores de cabeza y daño hepático.

Vitamina B12

La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua, que juega un papel importante en el metabolismo y en la formación de glóbulos rojos. La deficiencia de vitamina B12 puede conducir a una variedad de afecciones, que incluyen anemia, pérdida de equilibrio y debilidad. Además, la deficiencia de vitamina B12 conduce a trastornos del sueño. La dosis recomendada es de 1.5 miligramos a 3 miligramos por día, para mejorar la calidad del sueño, aumentar el poder de concentración y mejorar el estado de ánimo. Además de los complementos alimenticios, la vitamina B12 también se puede obtener de ciertos alimentos, como huevos, carne, crustáceos y productos lácteos.

Vitaminas C y E

Estas vitaminas son antioxidantes y tienen la capacidad de neutralizar los radicales libres formados como resultado de varios procesos metabólicos en el cuerpo. Esta propiedad de las vitaminas C y E ayuda a reducir el estrés oxidativo en la apnea obstructiva del sueño en algunas personas. La suplementación diaria con 100 mg de vitamina C y 400 UI de vitamina E puede mejorar en gran medida la calidad del sueño. La sobredosis de vitamina C puede provocar diarrea, y el abuso crónico de vitamina E puede aumentar el riesgo de muerte. El método más confiable para obtener vitamina C está representado por el consumo de cítricos, fresas, tomates y vegetales de hoja verde. Nueces, aceitunas, gérmenes de maíz y trigo son las fuentes más importantes de vitamina E.

Vitamina D

La vitamina D es una vitamina liposoluble que se necesita para el crecimiento, el desarrollo y el mantenimiento de la salud ósea. La deficiencia crónica de vitamina D puede provocar fatiga crónica e insomnio. La deficiencia de vitamina D se puede evitar mediante el consumo regular de lácteos, pescado y ostras. El cuerpo humano también puede producir cantidades significativas de vitamina D durante la exposición a la luz solar. Las personas que tienen una exposición limitada al sol deben tomar suplementos sintéticos de vitamina D, pero con el consejo del médico. El abuso de la vitamina D puede provocar cálculos renales, vómitos y dolor muscular.

La dieta equilibrada y la exposición al sol pueden proporcionarle las vitaminas que necesita, por lo que ya no se necesitan suplementos dietéticos. Sin embargo, si es necesario, se pueden administrar según lo recomendado por el médico.

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