Vitaminas y minerales para mujeres mayores de 40 años

Aunque la mayoría de los requerimientos de nutrientes se pueden proporcionar a través de una dieta saludable bien balanceada, las mujeres, especialmente aquellas en la segunda juventud, pueden tomar la dosis diaria recomendada de multivitaminas. Estudios recientes también han encontrado otros beneficios de las vitaminas, incluida la estimulación de la actividad intelectual a medida que envejecemos.

Las multivitaminas complementan la dieta diaria

En general, la mayoría de los especialistas consideran que tomar multivitaminas es una buena idea. Claramente, cuando se trata de calcio y vitamina D, todos necesitamos suplementos, no solo buen sexo. Podemos comer muchos productos lácteos o alimentos ricos. Sin embargo, por lo demás, las multivitaminas pueden ayudarlo a llenar los vacíos en su dieta.

¿Cuáles son los nutrientes más adecuados?

Independientemente de la edad o la estación, el cuerpo necesita vitaminas y minerales para luchar contra virus y bacterias. Por esta razón, debe considerar la inclusión de los siguientes nutrientes en la dieta:

Calcio. A medida que envejecemos, nuestra masa ósea disminuye y necesitamos más calcio para reducir el riesgo de osteoporosis. Por lo general, la dosis recomendada de calcio es de entre 1,000 y 1,500 mg diarios, dependiendo de la edad. Puede obtener esta cantidad de calcio consumiendo productos lácteos (preferiblemente sin grasa), jugo de naranja natural, enriquecido con calcio, o puede tomar suplementos de calcio.

Vitamina D. Para compensar las pérdidas de vitamina D, las mujeres mayores pueden tomar multivitaminas que contienen vitamina D y calcio. Para comprender la cantidad de vitamina D que necesita todos los días, piénselo: un vaso de leche ofrece alrededor de 100 unidades internacionales (UI) de vitamina D. Si tiene más de 50 años, debe tomar 400 UI de calcio por día. Más de 70 años, necesita 600 UI de calcio.

El beta-caroteno. Los antioxidantes, el betacaroteno y la vitamina C, sustancias que luchan y luchan contra el cáncer, ayudan al cuerpo a luchar contra el daño celular. Las fuentes alimenticias más importantes de betacaroteno son las zanahorias, los albaricoques, la papaya, los melones, la calabaza, las batatas y el mango. En otras palabras, busque el color naranja cuando esté en las frutas y verduras de rayón.

Vitaminas B6 y B12 . Al igual que la vitamina D, las mujeres mayores no asimilan la vitamina B12 en la misma medida y pueden ser una de las vitaminas que debemos tomar como suplemento. Ambas vitaminas B son muy importantes a medida que envejecemos. La vitamina B6 ayuda en la formación de glóbulos rojos y la vitamina B12 en el desarrollo de las células nerviosas. Puede obtener el requerimiento diario de vitamina B12 del consumo de una pechuga de pollo, un huevo duro, un simple yogur sin grasa o una taza de leche, más una taza de pasas.

Ácidos grasos omega-3 . A medida que envejece, sus niveles de estrógeno disminuyen. Por lo tanto, las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Los pescados grasos, como el salmón y el atún, son una gran fuente de ácidos grasos Omega-3. Y las cápsulas de aceite de pescado son una excelente manera de garantizar sus necesidades diarias de Omega-3.

Pídale a su médico o farmacéutico que se asegure de que las multivitaminas que toma aporten calcio y vitamina B12, y menos hierro.

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