Vitaminas y minerales que acortan la duración del resfriado

Con la llegada de la temporada de frío, inevitablemente se producen resfriados e influenza. Tos, estornudos y estado general son solo algunos de los síntomas que puede tener. Es casi imposible mantener alejado el frío.

Por lo tanto, es importante saber con qué armas puedes combatirlo. Los mejores de estos son, por supuesto, vitaminas y minerales. Es recomendable obtener estas vitaminas y minerales de fuentes alimenticias. Si no se pueden absorber fácilmente, es recomendable consultar a un médico. No es recomendable tomar suplementos sin previa consulta médica. Aquí están las vitaminas y minerales que acortan la duración del resfriado.

Vitamina C

La vitamina C no solo ayuda a prevenir y tratar los resfriados, sino que también es una excelente ayuda cuando desea reducir su duración. Pero recuerde que dosis demasiado altas pueden irritar la mucosa gástrica e incluso causar diarrea en algunas personas. Además, evite dar a los niños altas dosis de vitamina C.

Vitamina D

Se puede absorber mejor cuando está de pie durante 30 minutos al sol. Pero también hay excelentes fuentes de alimentos para obtener esta vitamina, como pescado, aceite de hígado de pescado, champiñones, cereales, leche, tofu, caviar, cerdo y huevos. La vitamina D fortalece el sistema inmunitario y previene los resfriados, con propiedades de destrucción del virus.

Vitaminas E y A

La vitamina E es una vitamina con propiedades antioxidantes, que fortalece el sistema inmunológico y previene los resfriados. La vitamina A también juega un papel importante en la prevención de resfriados, influenza y otras afecciones respiratorias. Excelentes fuentes de vitamina A son los huevos, la carne, la leche y los órganos (hígado y riñones). El betacaroteno (que convierte la vitamina A) se encuentra en las frutas y verduras de color naranja y rojo.

Vitamina P

Los bioflavonoides que se encuentran en la vitamina P aumentan la acción de la vitamina C y la resistencia a las infecciones. La vitamina P no es una vitamina en sí misma, sino una clasificación de bioflavonoides, que se refiere a varios ingredientes. También tiene propiedades antioxidantes que ayudan a neutralizar la acción nociva de los radicales libres. Podemos encontrar bioflavonoides en frutas cítricas, cerezas, ciruelas, arándanos, toronjas rojas, brócoli y tomates.

Vitamina B2

Apoya el metabolismo y fortalece el sistema inmunológico, siendo una excelente vitamina para la reproducción celular, especialmente los glóbulos rojos. La vitamina B2 también ayuda en la absorción de hierro y la asimilación de las vitaminas A y B1. Se encuentra en la carne, productos lácteos, granos integrales y frutas secas.

Ácido fólico

El ácido fólico fortalece el sistema inmunitario y ayuda a prevenir afecciones respiratorias, como resfriados y gripe. Excelentes fuentes de ácido fólico son los granos integrales, frijoles, frutas y verduras con hojas verdes.

Zinc

Los suplementos de zinc acortan la duración de los resfriados y fortalecen el sistema inmunológico. El zinc tiene propiedades antioxidantes que combaten las infecciones. Las fuentes alimenticias importantes de zinc son: cangrejo, langosta, leche, queso, carne de res, cordero, espinacas, calabaza, frijoles, etc.

Hierro

Es muy importante apoyar a los glóbulos rojos. La deficiencia de hierro puede debilitar el sistema inmunitario. Los niños que no tienen suficiente hierro en su dieta tienden a enfermarse con más frecuencia. Se sienten más cansados y con frecuencia son propensos a contraer el resfriado y la gripe. El hierro se puede tomar del hígado, carnes rojas, atún, salmón, cereales fortificados, amarillos, oleaginosas y vegetales de hoja verde. El hierro se absorbe mejor cuando también se administra vitamina C.

Últimamente, los episodios frecuentes de resfriados reflejan una disminución en la capacidad de defensa del sistema inmune entre toda la población, responsable de varios factores, que incluyen: mala nutrición (basada en vitaminas y minerales pobres), sedentarismo y contaminación.

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